。菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜是镁元素的宝库。镁在人体内参与多种生理过程，包括调节神经和肌肉的兴奋性。当身体内镁含量充足时，神经和肌肉能够更好地放松，从而有利于入睡。例如，一份菠菜沙拉，不仅富含镁元素，还含有丰富的膳食纤维和其他维生素，晚餐时食用有助于夜间的睡眠。
（二）全谷物。全麦面包、糙米等全谷物食品也是镁的良好来源。全谷物相较于精制谷物，保留了更多的营养成分。将全麦面包作为早餐或晚餐的一部分，既能提供饱腹感，又能补充镁元素。研究发现，经常食用全谷物食品的人群，睡眠质量有明显的改善，夜间醒来的次数减少。
三、有助于调节血糖的食物：稳定睡眠的“基石”
（一）豆类。豆类如黑豆、红豆等富含膳食纤维和复杂碳水化合物。它们在体内的消化吸收速度相对较慢，能够避免血糖的剧烈波动。血糖的稳定对于睡眠质量至关重要，因为血糖的突然升高或降低都可能导致夜间醒来。例如，晚餐可以煮一碗红豆粥，既美味又有助于夜间的睡眠。
（二）水果类。像香蕉这样的水果是改善睡眠的好选择。香蕉富含钾元素，有助于维持心脏正常功能和血压稳定，同时它还含有一定量的色氨酸和复杂碳水化合物，能够缓慢释放能量，使血糖保持稳定。不过，由于水果中含有一定的糖分，睡前食用要适量，半个到一个香蕉即可。
四、避免刺激性食物：睡眠的“雷区”
（一）咖啡因类食物。咖啡、茶、巧克力等都含有咖啡因。咖啡因具有提神醒脑的作用，它会刺激中枢神经系统，使大脑保持兴奋状态。下午2点之后，尤其是临近睡觉前，应尽量避免摄入这些含有咖啡因的食物。例如，一杯咖啡在体内的作用可能会持续4- 6个小时，如果在晚上饮用，很可能会导致入睡困难。
（二）辛辣食物。辛辣食物如辣椒、花椒等会刺激胃肠道，引起胃部不适、烧心等症状，从而影响睡眠。晚餐时应避免食用过于辛辣的食物，如果特别想吃辣，可以选
