注于对方 当伴侣在说话时，要停下手中的事情，全神贯注地看着对方。
这不仅表示尊重，还能让对方感受到你对他们所说内容的重视。
例如，不要一边玩手机一边听伴侣说话，而是面对面，眼神交汇，让对方知道你在认真倾听。
2. 理解对方的感受 不要只听表面的话语，更要理解话语背后的情感。
如果伴侣说：“今天工作好累啊，忙了一整天。”
你不能只是简单地回应“哦，那休息一下吧。”
而是要理解他可能是在寻求情感上的安慰，你可以说：“亲爱的，听起来你今天真的很辛苦，要不要我给你泡杯茶，然后你跟我讲讲今天都发生了什么？”
3. 不要急于打断 即使你不同意对方的观点，也不要在对方说话时急于打断。
让对方把话说完，完整地表达自己的想法和感受。
这有助于避免误解，也能让对方觉得自己被尊重。
二、表达自我1. 真诚坦率 在与伴侣沟通时，要保持真诚。
不要隐藏自己的想法和感受，因为隐瞒往往会导致更大的问题。
例如，如果你对伴侣的某个行为感到不满，不要压抑自己的情绪，而是真诚地说：“亲爱的，你最近总是很晚回家，我很担心你，也感觉有点孤单，我们能不能商量一下怎么调整一下？”
2. 用“我”的陈述 在表达自己的感受时，尽量使用“我”的陈述，而不是“你”的陈述。
“我”的陈述强调的是自己的感受，而“你”的陈述往往带有指责的意味。
比如，不要说“你总是不关心我”，而是说“我感觉自己最近没有得到足够的关心，我希望我们能多一些互动。”
3. 清晰表达需求 明确地向伴侣表达自己的需求。
不要让对方去猜测你想要什么，因为猜测往往会出错。
例如，如果你想要在周末一起出去散步，就直接说：“亲爱的，我希望这个周末我们能一起出去散散步，享受一下二人世界。”
三、避免情绪化反应1. 控制情绪 在沟通中，要学会控制自己的情绪。
如果在情绪激动的时候进行沟通，很容易说出伤害对方的话。
当你感觉自己快要生气或者激动时，可以先深呼吸几次，让自己平静下来。
例如，当伴侣提出一个你不太满意
